praca w

[...] 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg Rozciaganie 10' Myslalam ze bedzie gorzej [...]

[...] 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg Rozciaganie 10' 1. 40kg szlo zupelnie bez [...]

[...] 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 27.04 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

[...] I jeszcz jedno PRACA to iloczyn siły i przesunięcia a nie zmęczenia. Dlatego jest obojętne (co powiedział już ktoś wcześniej) w jakim tempie pokonamy określony odcinek drogi- praca będzie ta sama. Jest też obojętne czy np. na 10piętro wejdziemy na nogach, czy na rękach- złuzyjemy taką samą ilość kcal. Dlatego jeśli się już męczyć to z głową...

[...] bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. Od wielkości rozkroku i ułożenia tułowia zależy w jaki sposób są zaangażowane mięśnie. Im większy rozkrok tym większa praca pośladka, ale samo się nie zrobi - Ty sama musisz świadomie "podnosić się" poprzez napięcie pośladka. Jeżeli jest bardzo ciężko, tracisz równowagę i nie masz czucia to [...]

Eve, jeszcze raz dziękuję za zaangażowanie w mój przypadek. Bazylia, dzięki za motywację i komplemety. Ja ogólnie jestem trochę takim typem wiecznie niezadowolonym z siebie, więc mi się wydaje, że się niewiele zmieniło. Zwłaszcza jak sobie patrzę na moje stare zdjęcia z wakacji i wiem jak doszłam do tego, żeby wyglądać tak jak wyglądałam. Z [...]

Super. Chyba najważniejsza rzecz w takiej pracy to stosunki międzyludzkie - jak to leży to każdy kolejny dzień jest męką. A jak jest super - to praca przestaje być pracą.

[...] SFD/Images/2015/7/22/d873d45bea7e4708a6f22934a4b6c159.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Praca , praca, jeszcze troche i powrot do Polski ;) wkoncu będzie odpoczynek... SFD/Images/2015/7/22/f1d30ecb7c124882a9cca77314215043.jpg

[...] metody, zarówno w trenignu siłowym jak i aerobowym czy interwałach. vegoeop - po rozgrzewce ogólnej i 5-10 min lekkiego truchtu robisz 30/40 lub 30/60 (w sekundach praca/odpoczynek) szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek 5 takich obwodów i stopniowo [...]

I ostatni trzeci zawodnik: B. dobra praca, mimo wszelkich niedogodności jakie stawia mu ciało, mimo długich korekt technicznych, swoje wywalczył! http://www.sfd.pl/krisking12_PROJEKT_MASA_%2FPODSUMOWANIE_STR.18!!!_-t904585-s18.html Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-11 16:39:08

w wiec tak poniedzialek: praca od 7- 19 wtorek: biore zastrzyki na moja chorobe ale nie przeszkadzaja w cwiczeniu choc wtedy jestem słabszy i dlatego mam wolne od pracy i treningu środa: praca od 7-18:30 wiec wstaje o 5:30 i ok 19:30 mam trening A CHODZE spac ok 23:20 bo wcześniej sie nie wyrabiam. czwartek: praca od 7- 18:30 i dalej jak wyzej [...]

[...] się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu na kolejne tygodnie złożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń na 3 dni treningowe, mam nadzieję, że ta [...]

28.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu @-) 1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eb7d525f6401691f497b58693b3ba.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 [...]

Zapotrzebowanie na energię składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony [...]

Sobota 16.05.2015 Miska: nieliczona, w miarę czysta, tzn po pierwsze musiałam się ratować batonem proteinowym po treningu (po raz pierwszy w życiu, a tam w składzie różne różności) i po południu nie ja przyrządzałam posiłki więc, niby tylko mięso, ryż, surowe warzywa, ale nigdy nie wiadomo, czy grillowane to było na pewno grillowane itd. Trening: [...]

niezle zdemonizowaliscie tabate....:) a jest to po prostu odmiana hiit stosujaca te same zasady:praca :przerwa=2:1. a co z tego wynika? mozna stosowac cykl 4 min ale dla zaawansowanych i podwojna i potrojna tabate.... itp.przeciez hiit stosuje sie do 20-30 min.... a to jest taka mini wersja(na zachete dla leniwcow?) :) mozna to stosowac kilka [...]

[...] i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, [...]

dobra, chodzę rozdrażniony, pobudzony....dziwnie niespokojny w każdym bądź razie. Przed pracą jem jeszcze 600g mięsa, w pracy 500. Pozytywne aspekty są takie, że zaczynają się ciąć nogi i już się nie mogę doczekać wyprostów siedząc, które ten stan pogłębią, ale jutro jeszcze łydki, brzuch i ramiona. A w sobotę dopiero czwórki.

[...] techniczna? tym, że wiosło w pochyleniu a wiosło w opadzie to 2 różne ćwiczenia choć docierające do tej samej grupy? to nazywasz manipulacją techniczną? Ty widzisz wiosło jako duża praca ramieniem góra-dół, klasyczny opad, ale tylko dlatego, że nie znasz innych. Tu nie chodzi o dyskusję, po prostu spróbuj - tylko tyle. Różnicę poczujesz

[...] potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa. Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na wyprostowanej ręce przed siebie. Dobry trening.